Плюс ко всему, чему мы можем научиться из модных диет, в долгосрочной перспективе могут оказаться не очень полезными для вас.

Возможно, вы уже пытались изменить свою диету в этом году. По правде говоря, большинство популярных диет на данный момент являются действительно ограничительными: многие люди, сидящие на кето-диете и те, кто попробовал Whole30, могут легко сказать вам, как сложно полностью исключить группы продуктов из своего распорядка дня. Но потеря веса — это не всегда избавление от лишних продуктов. На самом деле, это может быть связано с добавлением большего количества фруктов в ваш ассортимент , — говорит Стефани Сассос , магистр медицины , доктор медицинских наук, диетолог из Института надлежащего ведения домашнего хозяйства

диета
https://www.heart.org/

Лучшие диеты в нашем списке могут быть не такими хорошими, как другие, но Сассос говорит, что они настроят вас на успех, когда дело дойдет до поддержания здоровой потери веса в течение длительного периода времени. Независимо от того, какую диету вы решите попробовать в этом году, вам необходимо практиковать следующие советы.Чтобы по-настоящему ощутить все преимущества, которые может предложить устойчивая потеря веса, нужно:

-Гидратация : «Это первое, что вы можете сделать для своего тела, и, хотите верьте, хотите нет, обезвоживание связано с диетой», — говорит Сассос. «Гидратация может быть ключевым моментом, потому что она сохраняет чувство насыщения, расширяет желудок и помогает в целом чувствовать сытость». Во многом в соответствии с текущими рекомендациями, вам нужно будет ежедневно выпивать не менее шести-восьми чашек, а то и больше — в зависимости от того, насколько вы активны.
-Исключите добавленный сахар: согласно Американской кардиологической ассоциации, женщины не должны потреблять более 25 г сахара в день (35 г для мужчин), но средний американец съедает около 77 г сахара каждый день. Контролируйте уровень сахара , сосредотачиваясь на своем заказе кофе, анализируйте что едите на завтрак , исключите газированные и других сладкие напитки и делайте выбор умных десертов.
-Удвоите потребление овощей : преимуществ от употребления большего количества овощей семейства крестоцветных слишком много, чтобы перечислять их. Сосредоточение внимания на употреблении большего количества овощей поможет вам увеличить потребление клетчатки и дольше оставаться сытым. Кроме того, вы получите огромное количество антиоксидантов .
-Посетите тренажерный зал : усиление диеты для использования самых бедных источников топлива (то есть меньшего количества пустых калорий) — это только половина дела. «Мне нравится говорить своим пациентам, чтобы они потели каждый день: будь то ходьба, бег или просто использование лестницы весь день, сделайте свою версию тренировки эффективной и продолжайте двигаться», — говорит Сассос. Старайтесь заниматься по крайней мере 30 минут сердечной деятельности каждый день.
-Ешьте осознанно: в отличие от многих модных диет, которые мы называем в этом списке, важно есть, когда вы действительно чувствуете голод . «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу. Спросите себя:« Это сигнал голода… или это моя привычка и мне следует потерпеть? » Если вы едите печенье каждый день в 15:00, это может быть привычкой, но если вы голодны перед сном, возможно, пришло время съесть богатую белком закуску, потому что в тот день вы ели плохо ».

Лучшие диеты 2020 года

https://rightpathfitness.co.uk/

Средиземноморская диета


Главный выбор Сассоса — это то, о чем мы больше слышали в последние несколько лет: средиземноморская диета . Вы не будете считать калории или нервничать из-за ошибки в этой диете, потому что она основана на атмосфере жизни в таких странах, как Греция, Испания, Италия и юг Франции. Вместо этого вы будете есть столько же овощей, фруктов, бобовых ( включая все, от бобов до чечевицы ) и множество источников цельного зерна. Хотя вам почти каждый день нужно есть нежирные белки, такие как лосось, вы можете употреблять более полезные для вас источники насыщенных жиров (включая сыр и некоторые вяленые мясные продукты).

«Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощах, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе большого количества антиоксидантов, витаминов и минералов», — говорит Сассос, добавляя, что диета связана с потерей веса и снижением риска заболеваний , а также с повышением долголетия в целом. Многие любопытные эксперты в области здравоохранения впервые начали изучать преимущества средиземноморской диеты в начале 2010-х годов, вскоре после того, как команда из Университета Барселоны продемонстрировала, насколько эффективно диета изменила здоровье сердечно-сосудистой системы для людей из групп риска. Есть много свидетельств, указывающих на эффективность диеты в предотвращении заболеваний. А совсем недавно недавно опубликованные результаты исследования в журнале Gut продемонстрировали, как средиземноморская диета может значительно улучшить здоровье пищеварительной системы..


Волюметрическая диета


«Это старая школа и пословица верна: если она не сломана, не чините ее», — говорит Сассос о диете Volumetrics, еще одном фаворите экспертов по здоровью в прошлые годы. Эта диета, разработанная экспертами в области здравоохранения из Университета штата Пенсильвания, подчеркивает важность новых интересных способов есть больше фруктов и овощей и увеличения количества потребляемой воды. Поскольку это зависит от количества ваших приемов пищи, люди часто чувствуют, что едят довольно много, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые не могут бороться с голодом . «Я отношусь к тому типу людей, для которых нравится получать максимум калорий, и я не хочу чувствовать себя голодной», — говорит Сассос, добавляя, что подход Volumetrics также увеличивает количество клетчатки для максимального насыщения. «Зачем мне одно крошечное печенье, если я могу съесть гигантское мороженое из греческого йогурта? Мне нравится есть больше и я чувствую себя сытой».

Сассос говорит, что доказательства, представленные Барбарой Роллинз, доктором философии, автором The Ultimate Volumetrics Diet , более чем убедительны. Это поможет вам есть больше овощей естественным путем, выбрав продукты, которые дадут вам чувство сытости и счастья.

Флекситарианская диета на основе растений


Обратите внимание, что здесь мы не используем v-слово. «Я часто рекомендую как можно больше использовать растительные продукты, потому что принятие веганского образа жизни может быть очень трудным для людей, которые просто надеются похудеть и не решают другие проблемы со здоровьем», — говорит Сассос. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если вы не можете полностью стать веганом или если вам не удавалось сделать это в прошлом. Скорее, вы должны дать себе возможность адаптировать свою еду к максимально возможной растительности ».

Быть флекситаристом — это не то же самое, что придерживаться других диет со строгими режимами: нужно установить график, который соответствует вашим потребностям и образу жизни и нет фиксированного плана питания. Гибкие планы питания лучше всего, если они сосредоточены на том, чтобы определенные блюда были как можно более свободными от молочных и мясных продуктов. «Вы все еще можете есть курицу, но флекситаристская диета состоит как минимум на 50% из растений». «У меня дома мы полностью питаемся растительной (верной веганскому стилю) едой от двух до трех дней в неделю, где я заменяю молочные и мясные продукты растительными альтернативами или вообще отказываюсь от них».

Лучшая диета, которой следует избегать в 2020 году.

https://www.nippon.com/

Кето диета


Так же , как средиземноморская диета пользуется в центре внимания как один из самых здоровых диет в течение последних нескольких лет. Для большинства медицинских работников понимание эффективности диеты сводится в первую очередь к тому, почему она была создана. По словам Сассоса, кетогенная диета в значительной степени была разработана, что довольно интересно, как форма лечения детской эпилепсии в 20 веке. Для тех из вас, кто не знает, манипулирование своим телом в кето требует значительного ограничения почти всех источников постного белка и почти всех углеводов (включая фрукты, овощи и бобовые). Но Сассос считает, что отказавшись от богатых питательными веществами овощей и других сложных углеводов.может повредить не только вашу талию . «Первое, что нужно вашему мозгу для функционирования, — это углеводы. Когда вы полностью отказываетесь от углеводов, вы можете повлиять на участки тела, о которых даже не подозреваете», — говорит Сассос. «Вам нужны углеводы; приготовление правильных видов здоровых углеводов и наблюдение за размером порций — гораздо более ценные советы, чем любые исключения из вашего рациона».

Существует некоторая наука, объясняющая, почему вы можете похудеть в течение первых нескольких недель . «Это действительно удерживает вас от конфет и действительно сладких лакомств, но дело в том, что вам действительно нужно есть натуральные источники сахара», — утверждает она. «Яблоки, хлеб Иезекииля, зерна, такие как фарро и киноа , бобы; все эти продукты будут содержать натуральный сахар и сложные углеводы и они являются частью здоровой и сбалансированной диеты».

Отказ от всех источников углеводов в долгосрочной перспективе для большинства не является приемлемым. Сассос говорит, что неудачная попытка кето-диеты впоследствии может привести к еще большему весу или к длительным разрушительным побочным эффектам из-за повышенной зависимости от жира. «Если вы нормальный здоровый человек и вдруг едите бекон, масло и красное мясо, это не так сильно повлияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом». Циклическое изменение веса или аспект постоянной диеты, как было показано, серьезно вредит нашей психике и может даже повлиять на продолжительность жизни, особенно у молодых людей и подростков.

Чему мы можем научиться у других причудливых диет?
Существует слишком много вредных модных диет, но иногда очарование модной диеты ( часто применяемой знаменитостями в драматической манере ) связано с результатами. Сассос подчеркивает, что следующие три диеты являются плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса, но она также согласна с тем, что за всеми глянцевыми фотографиями их успехов скрываются некоторые уроки.

Щелочная диета : эта модная диета ( Келли Рипа ) разочаровывает Сассоса, потому что принципы диеты питательны. «Эта диета в основном продвигает здоровую диету и здоровый образ питания; она требует от вас налегать на овощи и противовоспалительный план питания без обработанных пищевых продуктов, в дополнение к увеличению витаминов и минералов», — объясняет Сассос. «Но механизмы, с помощью которых сторонники диеты говорят, что она работает, не имеют никакого значения в реальных исследованиях». Принятие плана питания может отлично Вам помочь, но не следует пытаться активно изменять уровень pH в организме с помощью определенных ингредиентов.
Периодическое голодание : соблюдаете ли вы ежедневный план голодания 16:8 или более строгий еженедельный план голодания 5:2 , Сассос говорит, что она устала от активных людей (особенно тех, кто регулярно тренируется), которые так часто пропускают приемы пищи. Хотя она считает, что лучше всего придерживаться времени, чтобы голодать ночью. Голодание в течение 16 часов в день может побудить вас переедать в течение остальных девяти часов. Вместо этого попробуйте сначала поститься на ночь, но, если вы встаете на тренировку перед работой, завтрак настроит вас на успех в конце дня.
Диета Дюкана : поскольку она требует от вас полностью ограничить использование нескольких групп продуктов и ни в малейшей степени не учитывает количество калорий, Сассос сразу же ставит под сомнение обоснованность этой программы (не говоря уже об отсутствии опубликованных клинических исследований ее эффективности). Существует бесчисленное множество правил, которым нужно следовать при диете Дюкана. Употребление большего количества жирной рыбы, креветок, курицы и стейка, приготовленного однажды, может доставить вам удовольствие в течение дня ( идеально для обеда! ).

https://hochu.ua/

Итог : почти все диеты, которые нравятся экспертам в области здравоохранения, поощряют разнообразие пищевых групп и умеренность. Тогда как диеты, которые ограничивают то, что вы едите, могут препятствовать снижению веса в долгосрочной перспективе. Сассос говорит, что все, что кажется сомнительным, вероятно, так и есть. Например, диета доктора Себи , которая в настоящее время распространяется в Интернете для быстрого похудения. Попробуйте найти какие-либо научные данные в соответствующей книге или на веб-сайте, и посмотрите, было ли название диеты добавлено к каким-то научным исследованиям, опубликованным в журналах. Если вы никогда об этом не слышали, вероятно, на это есть веская причина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *